సూర్యరశ్మి తగిలితే చర్మం నల్లబడుతుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. ఈ భయం కారణంగా ప్రజలు సూర్యరశ్మిని తగలకుండా ఉంటారు. కానీ శరీరాన్ని ఫిట్గా ఉంచడానికి, విటమిన్ డి కోసం సూర్యరశ్మిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని నివారించాలనుకుంటే సూర్యరశ్మిని తీసుకోవడం అవసరం. దీని కోసం మీరు ఉదయం 8 నుండి 10 గంటల మధ్య 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మిని తీసుకోవచ్చు. ఈ సమయంలో మీ శరీరం మంచి మొత్తంలో విటమిన్ డిని పొందవచ్చు. ఈ సమయంలో మీ ముఖాన్ని కప్పి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. సూర్యరశ్మి శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై పడేలా చేయండి. ఎండలో కూర్చోవడం వల్ల విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మీ శరీరం కూడా ఫిట్గా అనిపిస్తుంది. ఉదయం సమయం లేకపోతే సాయంత్రం 5 గంటలలోపు ఎండలో కూర్చోవచ్చు. సూర్యరశ్మి ఉదయం, సాయంత్రం రెండింటిలోనూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.శరీరం హైడ్రేట్గా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. సూర్య స్నానానికి ముందు, ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు తాగాలి. సూర్యకాంతితో పాటు ఆహారంపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. విటమిన్ డి కోసం మీరు పాలు, పెరుగు తినాలి. అంతే కాకుండా చలి కాలంలో డ్రై ఫ్రూట్స్ కూడా తీసుకోవాలి. నాన్ వెజ్ తినేవారు సాల్మన్ ఫిష్ తినవచ్చు. ఈ చేపలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. సాల్మన్ చేపలు కాకుండా గుడ్లు కూడా తినవచ్చు. ఇందులో విటమిన్ డి కూడా మంచి పరిమాణంలో ఉంటుంది.
